Noviembre y diciembre son meses en los que comenzamos a experimentar un incremento de estrés y ansiedad porque queremos cerrar y concluir los proyectos de 2018; preparar las vacaciones de fin de año; fijarnos metas para el ciclo que iniciará; si trabajamos de manera independiente, asegurar un presupuesto que nos permita solventar los gastos cuando muchos de los clientes cierran actividades desde noviembre o, si estamos contratados en una empresa, administrar de manera adecuada los bonos extras y compensaciones que se entregan habitualmente en diciembre. Y todo esto enmarcado en una serie de compromisos sociales y familiares para cenar y brindar por un 2019 lleno de prosperidad y estabilidad. 

El tráfico en la ciudad enloquece, los restaurantes están llenos, las filas en las tiendas departamentales para adquirir los obsequios que regalaremos durante la temporada son eternas. Y, por si fuera poco, además de decidir con quién pasaremos las fiestas, somos bombardeados por campañas publicitarias que nos presentan una cena familiar perfecta, con comida y regalos en abundancia, donde el consumo es el leitmotiv de la navidad y la fiesta para recibir el año que comienza. Esta idealización solo genera una sensación de frustración por considerar que no somos capaces de ofrecer a nuestros seres queridos la dicha que vemos en televisión. 

Por estas razones, siempre aliento a mis alumnos a no dejar su práctica regular de yoga y meditación durante estos meses en los que requerimos tener mayor estabilidad y arraigo para tomar mejores decisiones. 

No estoy en contra de los festejos que caracterizan a la época decembrina, al contrario, celebro su espíritu festivo y retomo el enfoque de agradecer por ser productivo y creativo en mi profesión; por mantener un estado de salud físico, mental y emocional equilibrado; y por contar con la posibilidad de decirle a las personas que quiero lo importantes que son para mí. Y éste último aspecto es fundamental para celebrar estas fiestas desde otra visión. 

Kaia Roman en su libro El plan de la alegría (Harper Collins, 2018) destaca que los investigadores han descubierto que los pensamientos de aprecio activan el sistema nervioso parasimpático, responsable de calmar nuestros cuerpos ya que “ralentiza los latidos del corazón, contrae las pupilas de los ojos, envía sangre de los músculos a los órganos y ralentiza la actividad en los intestinos”. 

Así que una primera recomendación para aprovechar la temporada es contactar con el aprecio que sentimos por las personas. Si vas a regalar algo, enfócate en el sentimiento que quieres expresar. La autora también recomienda escribir cartas de gratitud. ¡Es un gran ejercicio! Acompaña tu regalo con un breve texto en el que agradezcas a esa persona por estar en tu vida. Procura regalos sencillos pero que estén cargados con el cariño que sientes por el destinatario de tu presente. Esta manera de actuar genera una sensación de bienestar que te será de gran utilidad para cerrar los pendientes que debes concluir ya que, como explica el doctor Dan Baker en su libro What Happy People Know: “el miedo y el aprecio no pueden existir al mismo tiempo en el cerebro”. No permitas que el temor de la carga de trabajo que se avecina te paralice. Contacta con el sentimiento de aprecio para vencer al miedo.  Kaia Roman narra en su libro los resultados de una investigación realizada por el Instituto HeartMath que “ha descubierto que la gratitud y el aprecio inducen a un ritmo cardíaco suave y uniforme”. 

La segunda recomendación es meditar. La meditación es la oportunidad que te das para que tu mente descanse de los múltiples estímulos que recibes de manera cotidiana. No dejes tu práctica en estos meses. Es probable que existan situaciones que te saquen de equilibrio y detonen emociones negativas que te impulsen a juzgarte severamente. No te ancles en el sentimiento de culpa. Al meditar, como lo explico en mi libro Meditación para una vida plena (Yoga en tu Empresa, 2018) comienzas a generar la visión que te permitirá atestiguar los acontecimientos sin involucrarte emocionalmente. Esta perspectiva es una vía efectiva para tomar decisiones inteligentes. 
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Deseo que, en estos últimos meses del año, la meditación y el agradecimiento sean pilares para cerrar un ciclo con felicidad, satisfecho por lo logrado, contento por lo aprendido y con entusiasmo para renovarte y comenzar un 2019 con una mente creativa y en calma.

Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos soñado con una mejor vida y futuro. Es muy probable que la situación económica y social en la que nos encontremos no es la más viable para lograr esos objetivos, pero emigrar es soñar. Los migrantes son valientes guerreros que se atreven a salir de su zona de confort. No cualquiera tiene ese temple y tenacidad, sus fortalezas son admirables. 

Respecto a la caravana migrante proveniente de Honduras, la mayoría de ellos vienen con grandes sueños y esperanzas. La Secretaría de Relaciones Exteriores y Cooperación Internacional del Gobierno de la República de Honduras emitió un comunicado en el cual informa que dicha movilización fue organizada por sectores políticos con falsas promesas de otorgar visas humanitarias de transito por México a los migrantes para después acogerse a una figura de asilo en los Estados Unidos. 

Todos conocemos perfectamente la postura del actual presidente de los Estados Unidos respecto a los temas de migración, quien ya está ejerciendo presión a nuestro país. Nuestra legislación en la materia supone muchos obstáculos para estos migrantes, así que ahora tenemos una oportunidad única, es nuestro momento para que, como mexicanos, demostremos que somos una sociedad unidad y tolerante que ha estado a la altura en diversas épocas de la historia, para apoyar a diversas naciones cuyos ciudadanos se obligaron a salir de la tierra que los vio nacer por motivos políticos o de otra índole. El pueblo mexicano es solidario y hoy, más que nunca, nuestros hermanos centroamericanos requieren de soluciones creativas desde nuestra esfera de acción. 

México se encuentra en los ojos del mundo en estos momentos, llegó el tiempo de actuar. Sé que los mexicanos, como la noble nación que somos, lo haremos de la manera correcta, con inteligencia a partir del precepto básico de la compasión: ponernos en los zapatos del otro.

Si queremos exigir a nuestro vecino del norte un trato digno hacia nuestros connacionales tenemos que actuar de la misma manera. Nuestras autoridades harán lo que esté en sus manos por mantener el orden. Evidentemente es un movimiento sumamente masivo e irregular, por lo que será una ardua labor. Entendamos a estos soñadores que lo único que buscan es un mejor futuro para ellos y sus familias ¿Qué estarían dispuestos a hacer ustedes por el bienestar de sus hijos?

Contempla por unos momentos lo afortunados que somos al no encontrarnos en la posición de pedir refugio en otro país. Antes de emitir una opinión, o incluso de compartir cualquier cosa relacionada al tema en redes sociales, analicemos y pensemos un poco por favor. Como mexicanos no podemos permitir un maltrato hacia los migrantes y menos si queremos exigir eso de otros países hacia nosotros. Seamos el cambio que queremos ver en el mundo con nuestras acciones diarias por más mínimas que sean.

Los discursos xenófobos no hacen más que desgastar y dañarnos a nosotros mismos. Seamos conscientes y demos gracias por lo afortunados que somos de no tener que encontrarnos en dicha situación. Cuando veas algún migrante, sobre todo si vives en alguna región de cruce o traslado, apóyalo con lo que puedas y deséale suerte en su viaje. Es solo un valiente guerrero persiguiendo sus sueños. Migrar no es un delito y ningún ser humano es ilegal. 

Pedro Rendón Muttio es abogado especializado en derecho migratorio. Es autor de libro Guía para el nuevo residente en México:
 www.amazon.com.mx/dp/B07J4CDTMS/ref=cm_sw_r_tw_dp_U_x_kb4YBbQ627TT0

Si quieres conocer más sobre el autor, escucha la entrevista en las Cápsulas de Bienestar de Yoga en tu Empresa en el siguiente enlace: youtu.be/dQCwZROirYk

 Hace un par de semanas decidí llevar a Chester, mi bóxer de seis años, a la oficina. Para muchos quizás sea difícil entender las razones que motivan a que cada vez más personas vayan acompañadas de sus mascotas a los nuevos espacios de oficina y trabajo compartido o coworking que han impulsado una política inclusiva y amigable hacia los animales.
            Varias publicaciones especializadas en productividad y bienestar laboral han destacado las ventajas de permitir que los colaboradores vayan acompañados de sus perros a su lugar de trabajo. Por ejemplo, fomenta la integración en equipo al facilitar la comunicación entre los compañeros ya que no hay mejor pretexto para iniciar una conversación que abordar el tema de los animales domésticos.
            Sin lugar a dudas, incrementa los niveles de creatividad ya que, a lo largo de la jornada laboral deberás hacer pausas para acariciar y pasear a tu perro, verificar que tenga agua, sacarlo al baño, etc. Esta acción permite que disminuya la saturación de información que se origina por permanecer varias horas frente a la pantalla de la computadora, contestando correos electrónicos y resolviendo pendientes sin parar. Al detenernos y darnos un respiro, regresamos con ideas frescas y una mayor claridad para resolver los desafíos de nuestra profesión.
            Sin embargo, uno de los beneficios más claros que tuve de esta experiencia fue el salir de la rutina. Kaia Roman, la autora del libro El plan de la alegría (Harper Collins, 2018), cita la investigación del doctor Fred Luskin de la Universidad de Stanford que arroja un dato perturbador sobre la construcción de nuestros hábitos. Según Luskin: “una persona promedio tiene 60 mil pensamientos al día durante las horas de vigilia, y el noventa por ciento de ellos son repetitivos”. Por eso, es muy importante darle experiencias nuevas a la mente.
            Swami Chinmayananda, en sus comentarios a la Bhagavad Guita, explica que es necesario entender a la mente desde dos perspectivas. Por un lado, la mente objetiva o manas, que en occidente se conoce como mente objetiva y es la que se encarga de recibir todos los estímulos del exterior a través de los sentidos. Y, por otro lado, está la mente subjetiva o budhhi, que es el subconsciente, y cuya función es activar los mecanismos de supervivencia a partir de la interpretación que hemos construido del mundo.
            Cuando llevo a Chester a un lugar nuevo, comienza a explorarlo todo. Sus sentidos se alertan. Percibo una energía vibrante que surge como resultado de exponerlo a nuevos aromas, sonidos y ambientes. De la misma manera, la experiencia de llevar a mi perro a la oficina se convirtió en algo innovador. Cambió mi rutina, generé nuevos pensamientos e ideas. Hice amigos nuevos y me enfoqué de manera eficiente en el trabajo porque sabía que debía ser productivo ya que no es cómodo tener a tu mascota junto a ti durante una jornada laboral de larga duración.
            La gran lección de ese día fue comprender la importancia de contarnos historias distintas a partir de nuevas vivencias. La rutina genera hábitos que nos llevan a actuar de manera mecánica, sin pensar. Es frecuente escuchar testimonios de personas que padecen gastritis, u otros malestares físicos y emocionales de manera cotidiana, pero no generan acciones creativas para erradicarlos porque están anclados en el ciclo de la respuesta reflejo sin ser consciente de los resultados de sus acciones.
            Date la oportunidad de que tu mente reciba nuevas experiencias. Cambia tu ruta habitual para llegar al trabajo; aplica una estrategia nueva para contestar tus correos; prueba compartir tu automóvil un día; lleva a tu perro a la oficina; si comes regularmente en los restaurantes aledaños, ¿por qué no designar los martes de llevo mi comida a la oficina? Haz algo nuevo todos los días. No es estrictamente necesario que sea un cambio radical. Esto es un gran yoga para la mente. 

Colaboración de Pedro Roldán Muttio

​La migración me parece uno de los fenómenos más naturales, no solo para el ser humano, también la encontramos en distintas especies animales, sobre todo en las aves. En México tenemos un hermoso ejemplo de migración animal que es el las mariposas monarcas. Ellas emprenden un largo viaje, huyendo de las inclemencias del clima, desde el sur de Canadá para llegar a nuestro acogedor país.

La migración es algo completamente natural y normal. Lo que me parece anormal es que se juzgue y señale a los migrantes. Debemos entender que un migrante no solo carga con el peso de su equipaje, sino con un peso emocional aun mayor, ya que los motivos que provocan que alguien cambie su lugar de una manera tan radical suelen ser por problemas sociales, políticos, desempleo, crimen, falta de oportunidades, enfermedades, conflictos familiares y maritales, las personas emprenden un largo viaje en búsqueda de un mejor futuro.

Pueden ser bastantes las causas que generan la migración, por lo tanto, cualquiera de nosotros podemos llegar a encontrarnos en esta situación y ser migrantes en algún momento de nuestras vidas. Creo que tenemos ese instinto del llamado interno a la aventura muy arraigado en nuestro interior, ya que el hombre, desde los albores de la humanidad era parte de una comunidad nómada que se movía según las inclemencias del clima y la naturaleza; incluso según la teoría de la población en América por el Estrecho de Bering localizado en el extremo oriental de Asia y Alaska, la población humana en América se dio gracias a la migración humana. Otros ejemplos históricos son el descubrimiento de América en 1492 por Cristóbal Colon y la conquista de México.
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Me duele mucho ver el trato que se le da a los migrantes en algunos países, las personas que están en contra de la migración o que discriminan a los migrantes lo hacen por miedo y cobardía, pues ven en ellos algo que ellos jamás se atreverían hacer, los migrantes dejan su zona de confort y todo lo conocido atrás y eso es algo que no cualquiera podría hacer. 

Es muy fácil quedarnos anclados en la nostalgia, vivir en el pasado y remembrar constantemente “extraño cuando tenía la fuerza para viajar, cuando podía desvelarme, cuando trabajaba en una oficina, cuando era más joven, etc.”

Swami Shantananda, en su libro El esplendor del reconocimiento, al explicar el Pratyabhijña-hrdayam, uno de los textos fundamentales del shivaísmo de Cachemira, nos recuerda constantemente la importancia de ser consciente sobre la naturaleza efímera de los fenómenos. Todo está en constante cambio y lo que creemos en este momento puede variar considerablemente minutos después. Ser testigos de todo lo que ocurre desde esta perspectiva nos libera de un sufrimiento innecesario y amplía nuestra capacidad de agradecer por las bendiciones que recibimos constantemente. Entre ellas, la gran fortuna de contar con un nacimiento humano.

Voy a citar un ejemplo práctico. A finales de agosto se celebra el maratón de la Ciudad de México. Para salvaguardar la integridad de los corredores, las autoridades cierran varias de las principales calles y avenidas de esta urbe. Durante la mañana y, hasta las 14 horas, desplazarse en automóvil es prácticamente imposible e, incluso, cruzar al otro lado de la acera se convierte en todo un desafío. Vivo en una zona que, por la ubicación, queda encerrada en un área rectangular. Ante este escenario, el primer pensamiento que capta mi atención es culpar al gobierno local y a los corredores por no respetar mis derechos de libre tránsito y arruinar mi mañana. Sin embargo, una vez resignado, salgo a caminar por la calle y observo la alegría y el esfuerzo de los maratonistas. Es cuando, además de contemplar cómo se abandonan las diferencias para unirse en el objetivo de completar los 42 kilómetros, soy testigo de que aún se pueden construir ambientes de convivencia llenos de algarabía. Así que no puedo más que experimentar gratitud por haber nacido en un país cuyos ciudadanos pueden convivir armoniosamente a pesar de sus diferencias. 

Entonces, ¿fui acaso un conformista por aceptar que mi libertad de tránsito fuese violentada o un entusiasta empedernido por ver “solo el lado bueno de las cosas”? Swami Shantananda explica que “la contemplación desafía los conceptos que tenemos de nosotros mismos y la importancia que nos damos, nuestra lista de obligaciones y nuestros deseos personales”.  La pregunta en este momento es de fácil respuesta. ¿Qué crees que me hizo más feliz: enojarme por el cierre de avenidas o atestiguar la alegría de la gente participando en el maratón?

Una de las grandes enseñanzas de Shantananda es “tenemos la oportunidad de crear y recrear,  ̶ y crear otra vez ̶ , nuestra experiencia de este mundo”. Si actuamos desde la calma, con la conciencia del presente, podremos apreciar lo afortunado que somos. ¿Cuántas veces no te ha ocurrido que en un momento en el que te sientes pleno, acompañado y dichoso, surge de pronto, una nostalgia inexplicable que nos lleva al sufrimiento, como si no tuviésemos el derecho de vivir en contentamiento?

Debo aclarar que no estoy en contra del progreso ni tampoco soy proclive de habitar este planeta como simples tripulantes de un barco sin conocer el puerto al que llegaremos. Desde mi perspectiva, no se trata de ser simples pasajeros de la vida, sino de tomar el timón y establecer un lugar a dónde queremos arribar. Pero esto no significa que en el trayecto vivamos atrapados en la nostalgia del pasado o en la avidez de la incertidumbre del futuro.
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En mi caso, por supuesto que, cuando las situaciones no se resuelven con la celeridad que esperaba en esta etapa de emprendedor; llega el anhelo por el pasado que dejé y me asaltan pensamientos como “¿no estaría mejor recibiendo mi salario con seguridad cada quince días? ¿Por qué me metí en esta situación de incertidumbre? ¡Qué feliz era cuando podía planear un viaje a fin de año!”, etcétera.  Si me anclo en estas ideas de un pasado idealizado, es muy probable que la nostalgia me lleve a una depresión y me imposibilite el apreciar que, si bien no podemos controlar lo que sucede en el exterior, podemos relacionarnos de una manera más creativa con nuestras circunstancias actuales, lo que, en el ámbito personal, me ha permitido desarrollar una fuente de ingresos que empata perfectamente mis anhelos personales y profesionales; además de aprender nuevas habilidades, me he vuelto más resiliente al tener que salir de mi zona de confort y me he obligado a ser más innovador. Pero, sobre todo, me he dado la oportunidad de detenerme, agradecer, cuidar mis recursos y saber que es posible edificar una vida con menos sufrimiento, pero con una mayor sensación de plenitud. Así que, ¿te seguirás quejado por el maratón?

¿Tienes la sensación de que tus proyectos no avanzan, no cumples tus metas o que amigos tuyos, con el mismo talento, generan mejores ingresos y tienen la vida resuelta? ¿Te preguntas continuamente qué estás haciendo mal?

Una de las cualidades de la mente que solo nos acarrea sufrimiento es el compararnos con los demás. Esta tendencia se conoce como asmitā o ego. Aquí continuamente queremos ser mejor que otros. Vivimos en una eterna competencia con los demás. Nos comparamos con los otros y construimos nuestra felicidad en función de la vida que proyectamos en otras personas.  En este sentido, el primer paso es reconocer que nuestra historia es única e irrepetible. No podemos medir nuestro desempeño en comparación con los demás. Y en la actualidad, es una tendencia difícil de erradicar porque los parámetros de éxito están sustentados en la colectividad y no en el individuo. Y en este contexto, me parece una lectura muy oportuna el libro de Todd Rose, Se acabó el promedio: cómo tener éxito en un mundo que valora la uniformidad publicado recientemente por Harper Collins. En este libro, el director del Programa de Mente, Cerebro y Educación en la Facultad de Educación de Harvard; hace un recorrido para determinar en qué momento de la historia de Occidente se comenzaron a construir los parámetros de competitividad a partir de la elección de un conjunto de individuos y de ahí sacar una media para medir, por ejemplo, cuántas piezas debe armar un obrero en una hora o el número de aciertos en una prueba de matemáticas para determinar si un estudiante es promedio o de bajo rendimiento.
El enfoque de Rose me hizo reflexionar en la importancia de reconocer nuestras capacidades como individuos para mejorar nuestras habilidades. Debemos recordar en todo momento que el camino que alguien más recorrió no significa que sea el mejor para mí.

Confía en tus talentos, no te compares con los demás y cumple tu misión en el mundo. El autor nos hace una alerta importante: “desde que naces hasta que mueres se te compara con la omnipresente regla del promedio, se te juzga lo mucho que te aproximes o lo mucho que seas capaz de superarlo”. Ya en 1926, el teniente e investigador para el desarrollo de la aviación Gilbert, S. Daniels concluyó, después de varios intentos, que “cualquier sistema diseñado alrededor de la persona promedio está condenado a fracasar”. Así que es tu decisión seguir construyendo tu proyecto de vida comparándote con los demás.  “El potencial humano no es, ni mucho menos, tan limitado como lo asume el sistema que hemos puesto en marcha”, afirma Todd en su libro.

Desde mi perspectiva, el yoga y la práctica de la meditación te brindan elementos de indiscutible eficacia para contactar con la claridad y dejar atrás la tendencia a compararnos en todo momento. Y para ese efecto es fundamental abocarnos a uno de los primeros principios que el practicante debe incorporar en sus actividades cotidianas y es saucha o limpieza. ¿Cómo quieres alcanzar tus objetivos si tu espacio vital es caótico y desordenado? ¿Cómo mantienes la cocina donde preparas tus alimentos? Si no puedes dejar limpio e impecable el lugar donde cocinas, no esperes que todo lo que ingieras te nutra. Principio básico pero que aplica a nuestra claridad mental. Si tus decisiones te llevan al sufrimiento, ¿desde qué lugar actúas? ¿Desde el desorden y la falta de planeación o desde la calma y la claridad? ¿Dejas que los papeles se amontonen en tu escritorio, la fruta se pudra en tu refrigerador o el agua de tu florero se estanque? Si esto ocurre en acciones tan simples, ¡imagina lo que sucederá en tu mente! Revisa tu recámara, el lugar que habitas, tu escritorio de trabajo. ¿Puedes comenzar a comprender qué estás haciendo mal?
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El siguiente aspecto que quiero abordar es que, después de contar con un espacio vital limpio, ordenado, entonces puedes comenzar a meditar. Antes no. Meditar te permite ser resiliente ante los acontecimientos que salen de tu control. Te lleva a un estado de calma, serenidad y enfoque. Desde aquí planea, enfócate, encuentra tu misión en el mundo. Se consciente de tu contribución al momento que te ha tocado vivir aquí y ahora. Tu historia es única e irrepetible. Sin meditación no hay calma ni claridad. Sin serenidad ni apertura, la creatividad se estanca y tus talentos se quedarán ocultos. Y al final, lo único que obtendrás será una mente desordenada, caótica y que te llevará al sufrimiento.

¿Te suenan familiares términos como gastritis, depresión, colitis, insomnio, lumbalgia, cefaleas, depresión, ansiedad, falta de motivación, frustración, poca capacidad de concentración, etc.? La lista podría eternizarse pero, desafortunadamente son los síntomas que gran parte de la población que habita en ambientes altamente competitivos padece de manera regular.
Una de las traducciones más populares de la palabra yoga deriva del término “yug” que significa unión. De ahí que la práctica de esta disciplina apele a una comprensión de la relación que existe entre los pensamientos, las emociones y el cuerpo.
¿Cuántas veces, ante un acontecimiento que te provocó un gran disgusto casi, de manera inmediata, comienzas a sufrir un dolor en el estómago? ¿Recuerdas esas noches en las que te sentías abrumado por la cantidad de pendientes que habías dejado sin resolver en la oficina y que te imposibilitaban conciliar el sueño?
Para los practicantes del budismo, la mente es el tesoro más valioso de un ser humano. Ellos valoran más las intenciones que las acciones. La calidad de los pensamientos se reflejará en nuestros actos. Si albergas pensamientos desordenados, caóticos y violentos, tu desempeño en el mundo será igual. 
Muchas empresas y gimnasios ofrecen clases de yoga, mindfullness y meditación como una manera de reducir el estrés y disminuir sus efectos en la salud física y emocional. Sin embargo, si nos quedamos en esta esfera de acción, nos perderemos de una gran oportunidad para comenzar a construir nuevos hábitos que aporten una mejora sustancial a nuestra calidad de vida.
Meditar para solo reducir la ansiedad equivale a tomarse una aspirina para aliviar el dolor de cabeza. La meditación ofrece una puerta de posibilidades infinitas. Es la habilidad de desarrollar una consciencia de atención plena del presente a partir de la capacidad de dirigir nuestro enfoque a un punto específico. De hecho, para lograr nuestros objetivos, desarrollamos esta capacidad de atención plena de manera cotidiana. Por ejemplo, cuando estás aprendiendo a manejar, necesitas centrar todos tus sentidos en el volante, el freno y la calle por la que circulas. No puede haber distracciones. Lo mismo pasa cuando meditas. Dejas de dirigir tu atención a los factores externos y generas un espacio de introspección donde el silencio te lleva a un estado de calma y claridad que es difícil lograr en el acontecer cotidiano. 
Cuando meditamos observas tus emociones sin identificarte con ellas. Ves la vida como un espectador frente a una pantalla IMAX. Comprendes que la actividad de la mente, al igual que todo lo que existe en la vida, se crea, se sostiene y se disuelve. De esa manera, si surge una emoción que te aflija sabes que se sostendrá durante un tiempo pero al final, se disolverá. Esta consciencia del testigo te permite conocerte mejor, sin juzgarte. Y es en este momento donde inicia la transformación. Para cambiar algo, primero necesitamos conocer qué es. 
Por estas razones, la meditación es una vía ideal para los tiempos que nos ha tocado vivir. Al practicar con regularidad, primero reducimos los niveles de estrés al generar la consciencia de habitar el presente. Así dejamos atrás el pasado que idealizamos y que nos ancla en una nostalgia que podría desembocar en una depresión y, por otro lado, abandonamos las preocupaciones de un futuro que solo es una proyección mental y que provoca ansiedad. Meditar es vaciar la mente de pensamientos inútiles. De la misma manera en que aseas tu cuerpo, la meditación es limpieza de la mente.
Y una vez que hemos construido el hábito de generar esta consciencia plena del ahora, comenzamos a desarrollar una fortaleza para observarnos sin miedos, sin juicios e identificar aquello que solo nos trae sufrimiento. A partir de la claridad, estamos mejor preparados para tomar decisiones desde la calma y no desde la avidez del cuerpo. Meditar nos enfrenta, de manera armónica y compasiva con nosotros porque al final, si hay alguien al que nunca podrás engañar, es a ti mismo. 

DANIEL MESINO es director y fundador de www.yogaentuempresa.com y autor de los libros Date un break: una guía para el bienestar, la creatividad y la productividad laboral y Meditación para una vida plena. Ofrece conferencias, clases y talleres sobre yoga y meditación.

El tiempo se ha convertido en el pretexto ideal para justificarnos: “no he escrito el libro que muchos me han sugerido comenzar porque no tengo tiempo”, “quiero mucho a mi perro, pero lo dejo en casa porque tengo que trabajar y no me da la vida”, “amo el orden y la limpieza, pero siempre ando corriendo y me es imposible darme un espacio en la agenda para dejarla como me gustaría que estuviera”.

La lista podría eternizarse al infinito. Si contemplas durante unos minutos, comprenderás que es más fácil para la mente justificarse que buscar soluciones creativas.

Swami Shantananda, un monje y gran erudito del Shivaísmo de Cachemira, enseña que el vivir de manera consciente depende de dos factores: percepción clara y comprensión correcta. Piensa en tu mente como un espejo. Tu construyes el mundo a partir de tu percepción. Si tu mente alberga pensamientos que generan preocupación, miedo y ansiedad, tu mundo será caótico, lleno de miedos, preocupaciones y ansiedad. Y al igual que un espejo empañado, el reflejo será poco nítido. La práctica del yoga nos ayuda a limpiar nuestro espejo. Meditamos y ejecutamos posturas para que nuestra percepción sea clara. Pero eso no es suficiente. Ya con una percepción clara, debemos desarrollar la comprensión correcta de la experiencia. Y para eso revisamos las escrituras. Practicamos swadhyaya, que es el autoestudio. Textos como los Yoga Sutras de Patáñjali o la Bhagavad Guita no son para acumular conocimiento intelectual, sino para comprender quiénes somos.

Por eso piensa que la concepción que tienes del tiempo no es más que una percepción mental. ¿Qué significa para ti el tiempo? ¿Cómo lo concibes? ¿Cómo te relacionas con él?

El ciclo natural de la vida nos permite identificar el día y la noche. Por lo regular, realizamos nuestras actividades cotidianas durante el día para descansar cuando el sol se oculta. Si fluimos con el ritmo natural, no hay mejor manera de vivir que levantarnos cuando sale el sol e irnos a dormir cuando se enciende la noche. Esta manera de organizarnos nos permite alinearnos con el fluir constante y la no permanencia de todo lo que existe.

Al aceptar este cambio continuo, comprendemos que la frase que se ha vuelto un lugar común “quisiera que mi día durara más de 24 horas” no es más que una manera de aferrarnos a una proyección que nos aleja del concepto de aparigraha, la práctica yóguica de cultivar la noción de que siempre habrá suficiente.

Contempla que el tiempo está ahí, para ti. Es tuyo, te pertenece. Cuídalo, atesóralo. Mi madre solía decir: “hay más tiempo que vida”. Sabiduría popular que hoy cobra un sentido relevante ante el ritmo frenético de las grandes ciudades.

Varios autores y expertos en liderazgo y cultura organizacional proponen diversas maneras de planear nuestro día. Unas son más eficientes que otras, pero nunca tendrán un impacto positivo si tu planeación se aleja de la calma y la serenidad que te brinda la meditación.

Si planeas desde la avidez, el miedo y el estrés, el tiempo nunca será suficiente. Si trabajas en tu agenda desde la creatividad de una mente en calma, tus prioridades serán claras y el método de organización que elijas será más eficiente.

Yo te propongo lo siguiente: los domingos, antes de iniciar tus actividades, aséate y prepara tu espacio para meditar. Asegúrate de contar con un cuaderno y la agenda donde comúnmente planeas tus actividades. Adopta una postura cómoda, y medita durante 15 minutos. Permite que tu mente se calme y entre en un estado de serenidad.

Al terminar tu meditación, enseguida y antes de iniciar tu domingo, elabora un listado en las que tus actividades las clasifiques bajo los siguientes temas:

• Práctica de yoga y meditación
• Pendientes laborales / domésticos urgentes e importantes
• Reuniones con amigos y familiares
• Esparcimiento

Una vez terminado de clasificar tus prioridades, distribuye en la semana cada actividad. Prioriza y no satures tus días. Asegúrate de dejar espacio para imprevistos. Al terminar, cierra tu agenda y consúltala hasta el lunes. Te aseguro que dormirás con mayor tranquilidad, tendrás una sensación de mayor control y, lo más importante, te reconciliarás con el tiempo.